wyciąg górny

[...] PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ to daj na koniec 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu to daj na poczatek 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 [...]

[...] bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 <---potem martwy, jak [...]

wlasnie o to chodzi ze nie uprawiam zadnego sportu ale bardzo chce zwiekszyc swoja sile dynamiczna mam 15,5 latna klatke biore 60kg rozmiary raczej slabe na silowni cwicze rowno 5 miesiecy 4 miesiace ogolnorozwojowo i 1 na mase ale chce zwiekszyc sile dynamczna a mam do dyspozycji: lawke z regolowanym katem oparcia wyciag gorny gryf prosty lamany [...]

[...] w okresie budowania mięska , siłownia będzie ważniejsza. I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x12 3.Ściąganie linek z górnego wyciągu 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie ze sztangą franc. w leżeniu 4x12 2.Prostowanie pzedramion z linkami (wyciąg górny) 3x12 II NOGI/ŁYDA 1.Prostowanie podudzi na [...]

dzięki za odpowiedź... nie rozumiem...przecież korzystałem z planu FBW by georgu i tylko troszkę go zmodyfikowałem. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :]

[...] z planu FBW by georgu Artykuł wymaga pewnych ulepszeń.. mc unikam bo nie czuję się jeszcze stażem na to...czytam że to kontuzjogenne ćwiczenie Co ma staż do tego ćwiczenia? Czy po 2 latach wyciskania sztangi wpoi w Ciebie podstawowe ruchy? a zamiast drążka dałem wyciąg górny i dolny bo nie mam odwagi na drążek :] Siłownia jest dla twardzieli

Zmien progresje na regresje Zamien skos z płaska a płaska ze skosem przy klacie zmien podchwyt na nachwyt w podciaganiu ( wywal sciaganie z góry ) przy bicu na poczatek daj sztagielki młotki lub podchwyt na skosie 5*5 + jedno ćwiczenia na 12p po 3s. na trica dodaj poręcze 4x10 + wyciag górny lub francuz 4x15 Pomysłów jest duzo wystarczy pomyśleć. [...]

[...] a jak chcesz trenowac 5 dni w tyg to mozna by dodac na sam koniec 1 dzien fbw. np - wyciskanie sztangi poziomo 3x15 prog - wyciąg górny wąsko podchwyt 3x15 prog - super seria unoszenie hantli przodem+face pull 2-3x20 - super seria przysiad wyskok + hip thrust nogi na ławce 3-4s - przedramię [...]

[...] zadowolony, wysokość do przysiadów dobra, z uchwytów do asekuracji czasami korzystam jak zdarzy mi się ćwiczyć samemu a przesadze z ciężarem no i porządek z krążkami jest... mam jeszcze wyciąg górny keltona, coraz bardziej jestem przekonany do tej firmy ;) marzy mi się jeszcze ich suwnica na nogi, ale to jak zarobie troche kasy w wakacje ;p

Poprawnie ułożyłbym to tak: -podciąganie na drążku 4xMAX lub wyciąg górny 4x10 -wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8 -unoszenie tułowia z opadu 3x15-20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - jedno wyciskanie wystarczy, nie ma sensu dublować ćwiczenia w dodatku kontuzjogennym ćwiczeniem jakim jest wycisk zza [...]

[...] na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta [...]

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

[...] Na kaptury możesz robić więcej powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8-10 wyciąg górny 3x8-10 nogi-troche mało ćwiczeń dodaj wyprosty w siadzie i uginania w leżeniu, zwiększ liczbe powtórzeń. plecy- ja bym osobiście z czegoś zrezygnował na rzecz [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - dobre Wiosłowanie 5x10p - nie umiem wiosłowac moge zamiast tego wlepić tu wyciąg górny? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki? Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie? Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - dobre Wiosłowanie 5x10p - nie umiem wiosłowac moge zamiast tego wlepić tu wyciąg górny? Naucz się robić. Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki?Zostaw sztangę-sztangielki masz w zestawie B Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze. [...]

Staż treningowy na siłowni: 0 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

[...] nogach 3x12,12,10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10,8,8 6. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10,8,8 7. Pompki w podporze tylem 3x(max?)* jak masz wyciąg górny to dorzuć 3,12,10,8 jak nie to prostowanie hantla w opadzie wzdłuż tułowia 3x10 Sobota: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8 2. [...]

[...] ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na [...]